Als Einstieg eine Trainingseinheit mit Ruderweltmeister Hannes Ocik!

Trainieren mit Hannes Ocik

Übungskarten des NWRV

Hier finden Sie fertige Übungszirkel zur Rumpfstabilisierung und zur Förderung der Beweglichkeit.
Öffnen Sie diese Seite auf Ihrem Smartphone und laden Sie das von Ihnen gewünschte Paket herunter.
Die Karten können Sie dann "Off-Line" im Training nutzen.

Hier finden Sie fertige Stundenabläufe für verschiedene Übungszirkel, die auch geeignet sind für Zuhause.
Die notwendigen Gerätenschaften leiht Ihnen vielleicht der Verein. Manchmal lohnt auch die Anschaffung!

• Übungen mit dem Theraband
• Fitness mit dem Balance Pad
• Sensotraining mit dem Flexibar
• Movement Fitness
• Koordination mit dem Tennisball
• "Kontaktloses" Fitnesstraining
• Kräftigung und Dehnung
• Sensomotorischer Kraftzirkel
• GymProgramm "Schulter-Nacken"
• Ein Kraftzirkel

Mit ausdrücklicher Zustimmung zur Nutzung durch den LSB NRW.

Übungsbibliothek Kräftigung und Koordination

Lassen Sie sich zum Nachmachen motivieren.

• Stabilisierung mit Balancepad
• Koordination mit dem Sprungseil (1)
• Kräftigung mit dem Springseil (2)
• Kräftigung (statisch&dynamisch)

[YouTube] Mit ausdrücklicher Zustimmung zur Nutzung durch die Eliteschule des Sports, Hessen/Frankfurt a.M.

Übungsbibliothek der Sportschule der Bundeswehr

Eine große Auswahl an Kräftigungs- und Dehnungsübungen mit präzisen Erläuterungen zum Nachmachen!

• Dehnungs- und Kräftigungsübungen Arbeitshilfe Gymnastik
• Kraftzirkel 1 Krafttraining1
• Kraftzirkel 2 Krafttraining 2

Mit ausdrücklicher Zustimmung zur Nutzung durch die Sportschule der Bundeswehr in Warendorf.

Hier klicken!

Ein Programm mit 13 Übungen kannst du als RowBUSTATHLETE-Übungskarten hier herunterladen.

• ersetzt keine physiotherapeutische Betreuung und wenn du akute oder anhaltende Beschwerden hast, solltest du dich an einen Arzt oder Physiotherapeuten wenden.
• wird speziell für die Leistungssportler*innen des NW RV bereitgestellt und ist deshalb Passwort-geschützt und setzt eine Verbindungsaufnahme mit dem Team von ROwBUSTATHLETE voraus.

„Core-Training – Die Kraft der Körperkernmuskulatur“, LSB NRW, Praxisbeiträge zum Seniorensport, Fachtagung 2012 von Elena Spereiter

"Trainingsempfehlung für Jungen und Mädchen", DRV 2017

Das Allgemeinathletische Training im Rudern hat folgende Aspekte als Ziel:

• Die Verbesserung der konditionellen und koordinativen Fähigkeiten
• Diese sind die Grundlagen spezifischer Leistungsfähigkeit
• Das Sammeln von vielfältigen Bewegungserfahrungen
• Die Steigerung der Belastbarkeit des Organismus
• Die Entwicklung der Belastungsverträglichkeit
• Die Verkürzung der benötigten Erholungszeit

Um diese Aspekte zu erreichen, sollten Dinge trainiert werden, die keinen direkten Zusammenhang zur Ruderbewegung haben. Beispiele sind im folgenden Anforderungsprofil sowie im Anhang zu diesen Trainingsempfehlungen aufgeführt. Auch beim Allgemeinathletischen Training gilt: Qualität vor Quantität!

Trainieren Sie mit den deutschen Spitzenathleten. Athleten und Athletinnen des deutschen Olympiakaders haben ihre speziellen Workouts zum Mitmachen im Internet veröffentlicht. Hier finden Sie einige ausgewählte Workouts, die für Ruderer und Ruderinnen hilfreich sind.

Rudern ist eine gesunde Sportart mit geringem Verletzungsrisiko, die in der freien Natur ausgeübt wird. Diese  Erkenntnis wird von den Vereinen des NW RV zunehmend aufgegriffen, um Mitglieder zu werben. Nicht nur die  demografische Entwicklung, sondern der Wunsch der älteren Generation, selbstbestimmt und gesund das Leben zu gestalten, fordert dazu auf, neue Ansätze zu wählen.